¿Practicas deporte y tienes dudas sobre qué suplementos pueden ayudarte?
Hoy en día es muy fácil encontrar recomendaciones sobre suplementación deportiva. Basta con abrir las redes sociales para encontrarte a alguien hablando de creatina, magnesio o aminoácidos como si fueran imprescindibles para todo el mundo.
Pero la realidad es otra.
No existe un suplemento que funcione igual para todas las personas. Lo que necesita alguien que acaba de empezar a entrenar no tiene nada que ver con quien prepara una carrera, hace entrenamiento de fuerza varias veces por semana o simplemente quiere recuperarse mejor después de hacer ejercicio.
En Farmacia Joaquín Cárceles creemos que la suplementación debe tener un porqué. Por eso, cuando alguien nos pregunta qué puede tomar para mejorar su rendimiento o recuperarse mejor, no empezamos hablando de productos. Empezamos haciendo preguntas.
¿Qué deporte practicas? ¿Con qué frecuencia entrenas? ¿Cuál es tu objetivo?
A partir de ahí, estas son tres de las opciones que más solemos recomendar.
1. Creatina NDL: uno de los suplementos con mayor respaldo científico
Si hay un suplemento sobre el que existe un amplio consenso científico, ese es la creatina.
Durante años se ha asociado casi exclusivamente al entrenamiento de fuerza, pero hoy sabemos que puede ser una buena aliada para muchas personas que realizan ejercicios de alta intensidad o buscan mejorar su rendimiento físico.
En nuestra farmacia trabajamos con NDL Elite Creatine, elaborada con Creatina Monohidrato Creapure®, una materia prima reconocida por su elevada pureza y calidad.
¿Qué dice la evidencia?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que consumir 3 gramos diarios de creatina ayuda a mejorar el rendimiento físico en ejercicios repetidos de alta intensidad.
Además, la International Society of Sports Nutrition (ISSN) considera la creatina uno de los suplementos deportivos más estudiados y con mayor respaldo científico en cuanto a eficacia y seguridad cuando se utiliza correctamente.
¿A quién solemos recomendarla?
- Personas que entrenan fuerza.
- Deportistas que realizan ejercicios intensos o explosivos.
- Personas que buscan mejorar su rendimiento físico.
- Quienes entrenan con regularidad y quieren optimizar sus resultados.
2. Magnesio NDL: mucho más que un suplemento para los calambres
Cuando alguien nos pregunta por el magnesio, casi siempre lo hace porque ha oído que sirve para evitar los calambres.
Y aunque es cierto que participa en el funcionamiento muscular, su papel va mucho más allá.
NDL Magnesium Complex combina tres formas de magnesio —bisglicinato, malato y citrato— junto con vitamina B6 y vitamina D, una formulación pensada para favorecer una buena absorción y apoyar el funcionamiento normal del organismo.
¿Qué aporta?
La EFSA reconoce que el magnesio:
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- Ayuda al metabolismo energético.
- Participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
A esto se suma la acción de la vitamina B6, que también ayuda a reducir el cansancio, y la vitamina D, relacionada con el mantenimiento de la función muscular.
¿Cuándo puede resultar interesante?
Es una opción que solemos valorar en personas con una actividad física frecuente, en épocas de mayor carga de entrenamiento o cuando el cansancio empieza a convertirse en un compañero habitual.
3. Recovery NDL: porque recuperarse también forma parte del entrenamiento
Muchas personas se centran únicamente en entrenar.
Sin embargo, es durante la recuperación cuando el cuerpo pone en marcha gran parte de los procesos que le permiten adaptarse al esfuerzo realizado.
Dormir bien, alimentarse correctamente y dar tiempo al organismo para recuperarse es tan importante como el propio entrenamiento.
En ese contexto, NDL Recovery Muscle Regeneration combina glutamina, aminoácidos, vitaminas y minerales para acompañar la recuperación muscular tras el ejercicio.
¿Por qué es importante recuperarse bien?
El American College of Sports Medicine (ACSM) recuerda que una recuperación adecuada ayuda a mantener el rendimiento deportivo y puede reducir el riesgo de molestias derivadas del exceso de carga.
No se trata únicamente de volver a entrenar antes.
Se trata de volver en mejores condiciones.
Entonces… ¿cuál de los tres necesito?
Es, probablemente, la pregunta que más escuchamos en la farmacia.
Y nuestra respuesta suele ser la misma: depende.
Depende de cómo entrenes, de tus objetivos, de tu alimentación y de cómo se esté recuperando tu cuerpo.
Por eso, antes de elegir cualquier suplemento, merece la pena hacerse algunas preguntas:
- ¿Qué quiero conseguir?
- ¿Entreno para competir o simplemente para sentirme mejor?
- ¿Estoy descansando lo suficiente?
- ¿Mi alimentación cubre realmente mis necesidades?
Las respuestas marcarán cuál puede ser la mejor opción para ti.
El mejor suplemento empieza con un buen consejo
La suplementación deportiva ha avanzado mucho en los últimos años. Hoy contamos con productos de gran calidad y con una sólida base científica.
Pero ningún suplemento sustituye a un buen entrenamiento, una alimentación equilibrada o un asesoramiento profesional.
En Farmacia Joaquín Cárceles te ayudamos a elegir aquello que realmente puede aportar valor según tus necesidades y tu forma de entrenar.
Porque no creemos en recomendar el suplemento de moda.
Creemos en recomendar el suplemento que tiene sentido para ti.
